AIと一緒に続けるだいたいレコーディングダイエット

AIを使うってそんなに難しくない

「AIを使ったダイエット」と聞くと、最新のアプリや複雑な計算を思い浮かべるかもしれない。
でも実際にやってみると、そんな大げさなことは必要なかった。

毎日やっているのは、ただAIに向かって「今日のお昼はおにぎり2個」とか「帰りに30分歩いた」と報告するだけ。
カロリーを正確に入力するわけでもなく、運動量をきっちり記録するわけでもない。

“だいたい”で伝えるだけで、AIは数字をざっくり計算してくれる。
その返事を見ながら「今日はちょっと食べすぎたな」「明日は軽めにしよう」と考える。
やっていることはシンプルで、むしろ気楽だった。

チャット型AIならなんでもOK

もうすでに使っている人も、これから使おうと思っている人も、むずかしく考える必要はない。
一般的なチャット型AIで大丈夫だ。

「今日のお昼はパスタ、だいたい600kcalくらい？」
「帰りに30分歩いたけど、どのくらい消費できたかな？」

そんなふうに投げかければ、返事が返ってくる。
正確な答えを出すのが目的じゃなく、毎日やりとりする流れをつくることが大事なのだ。

どのAIを選んでも構わない。
ChatGPTでも、Bingでも、Geminiでも。
ポイントは「声をかけたら答えてくれる相手がいる」こと。

最新機能や特別なアプリは必要ない。
数字に強いAIがそばにいるだけで、レコーディングダイエットは驚くほど続けやすくなる。

ゆるお的だいたいレコーディングプロンプト

毎朝、新しいチャットを開いて、まずは体重と朝ごはんを伝える。

おはようございます、今朝の体重は68.5kgでした
朝は蒸し鶏75g、ゆで卵１つ、VAAM500ml（20kcal）です。

50代男性の基礎代謝とデスクワークの活動代謝と、摂取カロリーで収支計算してください。
マイナス収支にすることを目標としていますが、運動や食事のアドバイスは必要ありません。
食べたものや行動を伝えたら、ただ今差し引き〇kcalですよ、って答えてくれるだけでいいです。

あとは、日中の出来事をちょっとずつ書き足していくだけ。
「徒歩通勤40分」「オフィスまで5フロア分階段を上った」
「お昼はいつものお弁当400kcal」

そんな簡単なメモを続けると、夜が近づくころには自然と全体の収支が見えてくる。
「あと◯◯kcal食べられるな」「このままではプラスだから帰りに少し歩こう」
そうやって1日の行動を調整できる。

細かく計算する必要も、アプリを複雑に使いこなす必要もない。
だいたいの報告を続けるだけで、自然と数字の感覚が身についてくる。

だいたいの報告でいい理由

AIに伝える摂取カロリーや消費カロリーは「だいたい」でOKだ。

なぜなら、運動をしても体調や環境によって同じ消費カロリーにはならないし、食事だって毎回すべて吸収できるわけではない。

すべての食材を調べたり、レシピを入力したりするのは面倒すぎる。
そして、面倒なことは続かない。

さらにAIだって、ときには間違える。
けれどAIが間違えたからといって、あなたが悪いわけではない。
「それは違うよ」と訂正を伝えれば、それで十分だ。

毎日の収支は確認にすぎない。
本当の目的はマイナス収支を作ることではなく、体重を減らすことだからだ。
1日の収支をクリアして、少しでも体重が落ちていれば、それが一番の成果になる。

だからこそ、コツコツと、少しずつ。
自分に合った得意な方法や、苦にならない工夫を選んでいけばいい。
その積み重ねが、思っている以上にかんたんにダイエットを進めてくれる。

ゆるおの体験談・まとめ

実際にAIと一緒に続けてみて思ったのは、特別なことは何ひとつしていない、ということだ。

毎朝「体重は〇kgでした」と伝えて、食べたものや歩いた時間をぽつぽつ書き足す。
それだけで、1日の流れが見えてくる。

数字は正確じゃなくてもいい。
むしろ“だいたい”だからこそ、無理なく続けられた。
AIがときどき間違えても、訂正すればいいだけ。
完璧さよりも、毎日やりとりを続けることに意味があった。

その結果、少しずつ体重が減っていった。
努力している感覚よりも、「生活の中で自然に帳尻を合わせている感覚」に近い。
これなら続けられるし、続けていれば数字はあとからついてくる。

AIを本当に使いこなしている人なんて、実はほとんどいない。
最新機能を全部把握している必要もないし、専門知識を駆使する必要もない。

大事なのは、こうやって何かの目的のために毎日使うことだ。
ダイエットの記録でも、ちょっとした相談でも、習慣に溶け込んでいればそれで十分。

毎日声をかけて、返事が返ってきて、気持ちが少し整う。
その小さな繰り返しが、続ける力になる。