選べるダイエットメソッド– METHOD –

数字で見ると大きいけれど、工夫すれば現実的に目指せる 脂肪3kgを減らすには、約21,600kcalの差が必要になる。1日あたりにすると、およそ720kcal。数字だけを見ると大きく感じるが、工夫を積み重ねれば現実的に目指せる範囲だ。 食事で−360kcal、動きで−3...

数字にすると大きく見えても、組み合わせで実現できる 脂肪2kgを減らすには、約14,400kcalの差が必要になる。1か月で分けると、1日あたりおよそ480kcal。こうして数字で見ると大きく感じるけれど、やることはシンプルだ。 食事を少し軽くして、体を少し多...

数字で見ると、意外と小さなこと 脂肪1kgを減らすには、約7,200kcalの差が必要になる。これを1か月で分けると、1日あたりはおよそ240kcal。数字だけを見ると難しそうに感じるけれど、実際には、食べ方を少し工夫して、体を少し動かすだけで作れる差だ。 が...

体重より、動けるかどうかが大事になる 60代になると、体重の数字よりも「どれだけ動けるか」のほうが大切になってくる。少しくらい丸みがあっても、きちんと食べて、無理なく動ける体ならそれで十分健康だ。むしろ、急に体重を減らそうとして筋肉や水分ま...

体の変化に合わせたやり方に切り替える 40代までは、少し食事を控えればすぐに体重が減ったように思う。けれど50代になると、同じようにしてもなかなか減らない。むしろ、頑張っているつもりでも思うような変化が見えにくくなる。体重だけでなく、疲れやす...

若いころと同じやり方では減らない現実 40代になると、体が思うように動かなくなる。少し食事を控えただけでは体重が減らず、以前より疲れやすくなる。同じ努力をしても成果が出にくくなり、焦りを感じる人も多い。 この変化は意志の弱さではなく、体の仕...

カロリー計算ダイエットは昔からの王道 ダイエットといえば「カロリー計算」。食べたものを記録して、消費カロリーと照らし合わせる。シンプルで分かりやすいから、昔から王道として扱われてきた。 2000年代には「レコーディングダイエット」が大流行した...

我慢せずに痩せたい気持ち ダイエットというと、まず思い浮かぶのが食事制限だ。ご飯を減らしたり、甘いものを我慢したり、外食を避けたり。そう考えるだけで気持ちが重くなる人も少なくない。 だからこそ「食事制限なしで痩せられる方法」という言葉には...

秋はおいしいものが多いからこそ工夫が必要 秋になると、スーパーや商店街に旬の食材がずらりと並ぶ。栗、さつまいも、かぼちゃ、きのこ、新米、梨や柿。どれも「秋にしか食べられない」と思うと、つい手が伸びる。 コンビニや洋菓子店でも、モンブランや...

運動なしで痩せたい気持ちは自然なこと 「運動は苦手だな」「時間がなくて続けられない」「できれば食事だけで痩せたい」そう感じる人は少なくないと思う。 ジムに入会しても思うように続けられず、気づけば会費だけ払い続けていたり。ランニングを始めて...